Saya pikir semua orang melakukan metode bunuh diri Googled dari waktu ke waktu. Mereka tidak. Inilah bagaimana saya pulih dari depresi yang gelap.
Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih untuk menjadi - dan berbagi pengalaman menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.
Pada awal Oktober 2017, saya menemukan diri saya duduk di kantor terapis saya untuk sesi darurat.
Dia menjelaskan bahwa saya sedang mengalami "episode depresi besar."
Saya pernah mengalami perasaan depresi yang serupa di sekolah menengah, tetapi mereka tidak pernah sekuat ini.
Sebelumnya pada tahun 2017, kecemasan saya mulai mengganggu kehidupan sehari-hari saya. Jadi, untuk pertama kalinya, saya mencari terapis.
Tumbuh di Midwest, terapi tidak pernah dibahas. Tidak sampai saya berada di rumah baru saya di Los Angeles dan bertemu orang-orang yang melihat terapis yang saya putuskan untuk mencobanya sendiri.
Saya sangat beruntung memiliki terapis yang mapan ketika saya tenggelam dalam depresi yang mendalam ini.
Saya tidak dapat membayangkan harus mencari bantuan ketika saya hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Saya mungkin bahkan tidak akan mencoba, dan terkadang saya bertanya-tanya apa yang akan terjadi pada saya jika saya tidak mencari bantuan profesional sebelum episode saya.
Saya selalu mengalami depresi ringan dan kecemasan, tetapi kesehatan mental saya dengan cepat menurun pada musim gugur itu.
Akan membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk membujuk diriku keluar dari tempat tidur. Satu-satunya alasan saya bahkan akan bangun adalah karena saya harus memandu anjing saya dan pergi ke pekerjaan penuh waktu saya.
Saya berhasil menarik diri ke dalam pekerjaan, tetapi saya tidak bisa berkonsentrasi. Ada saatnya ketika pikiran berada di kantor akan sangat mencekik sehingga saya akan pergi ke mobil hanya untuk bernapas dan menenangkan diri.
Di lain waktu, saya menyelinap ke kamar mandi dan menangis. Saya bahkan tidak tahu apa yang saya tangisi, tetapi air mata tidak akan berhenti. Setelah sepuluh menit atau lebih, saya akan membersihkan diri dan kembali ke meja saya.
Saya masih menyelesaikan semua hal untuk membuat bos saya senang, tetapi saya kehilangan semua minat dalam proyek yang saya kerjakan, meskipun saya bekerja di perusahaan impian saya.
Percikan saya sepertinya melemah.
Saya akan menghabiskan setiap hari menghitung jam sampai saya bisa pulang dan berbaring di tempat tidur dan menonton "Teman." Saya akan menonton episode yang sama berulang kali. Episode yang akrab itu membuat saya terhibur, dan saya bahkan tidak bisa memikirkan menonton sesuatu yang baru.
Saya tidak benar-benar memutuskan hubungan sosial atau berhenti membuat rencana dengan teman-teman dengan cara banyak orang mengharapkan orang dengan depresi berat untuk bertindak. Saya pikir, sebagian, itu karena saya selalu menjadi ekstrovert.
Tetapi ketika saya masih muncul ke fungsi sosial atau minuman dengan teman-teman, saya tidak akan benar-benar berada di sana secara mental. Saya akan menertawakan saat-saat yang tepat dan mengangguk ketika diperlukan, tetapi saya tidak dapat terhubung.
Saya pikir saya hanya lelah dan itu akan segera berlalu.
3 Cara Saya Mendeskripsikan Depresi ke Teman
Sepertinya saya memiliki lubang kesedihan mendalam di perut saya yang tidak dapat saya singkirkan.
Saya melihat dunia terus berjalan, dan saya terus melakukan gerakan dan plester senyum di wajah saya, tetapi jauh di lubuk hatiku, saya sangat tersakiti.
Rasanya seperti ada beban besar di pundak saya sehingga saya tidak bisa melepaskan bahu, tidak peduli seberapa keras saya mencoba.
Peralihan dari depresi yang mendalam untuk mempertimbangkan bunuh diri
Menoleh ke belakang, perubahan yang seharusnya memberi isyarat kepada saya bahwa ada sesuatu yang salah adalah ketika saya mulai memiliki pikiran-pikiran bunuh diri pasif.
Saya merasa kecewa ketika saya bangun setiap pagi, berharap saya bisa mengakhiri rasa sakit dan tidur selamanya.
Saya tidak memiliki rencana bunuh diri, tetapi saya hanya ingin rasa sakit emosional saya berakhir. Saya akan memikirkan siapa yang dapat merawat anjing saya jika saya mati dan menghabiskan waktu berjam-jam di Google untuk mencari metode bunuh diri yang berbeda.
Sebagian dari saya berpikir setiap orang melakukan ini dari waktu ke waktu.
Satu sesi terapi, saya ceritakan pada terapis saya.
Sebagian dari diriku mengharapkan dia untuk mengatakan bahwa aku hancur dan dia tidak bisa melihatku lagi.
Sebaliknya, dia dengan tenang bertanya apakah saya punya rencana, yang saya jawab tidak. Saya mengatakan kepadanya bahwa kecuali ada metode bunuh diri yang sangat mudah, saya tidak akan mengambil risiko gagal.
Saya takut kemungkinan otak permanen atau kerusakan fisik lebih dari kematian. Saya pikir itu benar-benar normal jika menawarkan pil yang menjamin kematian, saya akan mengambilnya.
Saya sekarang mengerti pikiran yang tidak normal dan ada cara untuk mengobati masalah kesehatan mental saya.
Saat itulah dia menjelaskan bahwa saya sedang mengalami episode depresi besar.
Menjangkau bantuan adalah tanda bahwa saya masih ingin hidup
Dia membantu saya membuat rencana krisis yang mencakup daftar kegiatan yang membantu saya bersantai dan dukungan sosial saya.
Dukungan saya termasuk ibu dan ayah saya, beberapa teman dekat, hotline teks bunuh diri, dan kelompok dukungan lokal untuk depresi.
Rencana Krisis Saya: Aktivitas Pengurangan Stres
meditasi yang dibimbing
napas dalam-dalam
pergi ke gym dan naik elips atau pergi ke kelas spin
Dengarkan daftar putar saya yang mencakup lagu-lagu favorit saya sepanjang masa
menulis
bawa anjing saya, Petey, jalan-jalan
Dia mendorong saya untuk berbagi pemikiran saya dengan beberapa teman di LA dan kembali ke rumah agar mereka dapat mengawasi saya di antara sesi. Dia juga mengatakan membicarakan hal itu mungkin bisa membantu saya merasa tidak sendirian.
Salah satu sahabat saya menanggapi dengan sempurna dengan bertanya, “Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu? Apa yang Anda butuhkan? ”Kami datang dengan sebuah rencana baginya untuk mengirim pesan setiap hari hanya untuk check in dan bagi saya untuk jujur tidak peduli bagaimana perasaan saya.
Tetapi ketika anjing keluarga saya meninggal dan saya menemukan bahwa saya harus beralih ke asuransi kesehatan yang baru, yang berarti saya mungkin harus mencari terapis baru, itu terlalu banyak.
Saya telah mencapai titik puncak saya. Pikiran bunuh diri pasif saya berubah aktif. Saya mulai benar-benar mencari cara untuk mencampurkan obat-obatan saya untuk menciptakan koktail yang mematikan.
Setelah gangguan bekerja di hari berikutnya, saya tidak bisa berpikir jernih. Saya tidak lagi peduli tentang emosi atau kesejahteraan orang lain, dan saya percaya mereka tidak peduli dengan saya. Saya bahkan tidak benar-benar memahami keabadian kematian pada saat ini. Saya baru tahu bahwa saya harus meninggalkan dunia ini dan rasa sakit yang tak kunjung hilang.
Saya benar-benar percaya bahwa itu tidak akan pernah menjadi lebih baik. Saya sekarang tahu saya salah.
Saya melepas sisa hari itu, berniat untuk melaluinya dengan rencana saya malam itu.
Namun, ibu saya terus menelepon dan tidak akan berhenti sampai saya menjawab. Saya menyerah dan mengangkat telepon. Dia meminta saya berulang kali untuk memanggil terapis saya. Jadi, setelah saya menutup telepon dengan ibu saya, saya mengirim sms terapis saya untuk melihat apakah saya bisa mendapatkan janji malam itu.
Tanpa sepengetahuan saya saat itu, masih ada sebagian kecil dari diri saya yang ingin hidup dan yang percaya dia bisa membantu saya melewati ini.
Dan dia melakukannya. Kami menghabiskan waktu 45 menit itu dengan rencana untuk beberapa bulan ke depan. Dia mendorong saya untuk meluangkan waktu untuk fokus pada kesehatan saya.
Saya akhirnya mengambil sisa tahun dari pekerjaan dan kembali ke rumah ke Wisconsin selama tiga minggu. Saya merasa gagal karena harus berhenti bekerja sementara. Tapi itu keputusan terbaik yang pernah saya buat.
Saya mulai menulis lagi, hasrat saya yang belum saya miliki untuk melakukan energi mental selama beberapa waktu.
Saya harap saya bisa mengatakan bahwa pikiran gelap telah hilang dan saya senang. Tetapi pikiran bunuh diri pasif masih lebih sering muncul daripada yang saya inginkan. Namun, masih ada sedikit api yang masih menyala di dalam diriku.
Menulis membuat saya terus berjalan, dan saya bangun dengan tujuan. Saya masih belajar bagaimana hadir baik secara fisik dan mental, dan masih ada saat-saat ketika rasa sakit menjadi tak tertahankan.
Saya belajar bahwa ini kemungkinan akan menjadi pertempuran seumur hidup dari bulan baik dan bulan buruk.
Tetapi saya benar-benar setuju dengan itu, karena saya tahu saya memiliki orang-orang yang mendukung di sudut saya untuk membantu saya terus berjuang.
Saya tidak akan bisa melewati musim gugur yang lalu tanpa mereka, dan saya tahu mereka akan membantu saya melewati episode depresif utama berikutnya juga.
Panduan Mandiri untuk Menghadapi Depresi
Sementara mengobati gangguan depresi mayor umumnya membutuhkan intervensi profesional, ada cara bagi Anda untuk mengambil kendali atas kondisi Anda.
Berikut adalah delapan teknik membantu diri sendiri atau terapi alternatif yang dapat membantu Anda mengatasi depresi, menangani gejala-gejala Anda, dan mengalahkan penyakit itu sama sekali.
Belajar sebanyak yang Anda bisa
Salah satu perasaan terburuk yang terkait dengan depresi adalah rasa tidak berdaya. Depresi dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kendali atas apa pun dalam hidup Anda. Tetapi belajar sebanyak yang Anda bisa tentang kondisi Anda memberdayakan.
Antisipasi potensi masalah: Baca tentang obat-obatan Anda sehingga Anda mengetahui potensi efek samping.
Berlatih keterampilan coping. Semakin banyak keterampilan yang Anda miliki yang dapat membantu meningkatkan mood Anda, semakin baik.
Carilah dokter dan terapis tepercaya dan tepercaya yang telah menulis buku self-help atau menjalankan situs web atau blog.
Dapatkan dukungan. Terhubung dengan individu lain melalui hal yang sama. Bersama-sama Anda mungkin dapat menemukan cara-cara baru untuk mengatasi depresi.
Carilah Terapi
Apakah itu satu-satu atau dalam pengaturan kelompok, psikoterapi dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda, baik gejala yang terlihat maupun penyebab yang mendasarinya. Melalui sesi reguler, Anda akan belajar tentang penyebab utama depresi Anda.
Anda kemudian dapat mengidentifikasi perubahan yang sehat yang dapat membantu Anda mengatasi dan mengalahkan depresi. Ini mungkin termasuk menjelajahi hubungan masa lalu, membuat perubahan pada perilaku tidak sehat, menghadapi keyakinan negatif, dan belajar untuk menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Keterampilan yang Anda pelajari melalui proses ini juga dapat membantu Anda mengatasi krisis di masa depan dengan lebih baik sehingga Anda dapat menghindari pertempuran lain dengan depresi.
Dapatkan Aktif
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresi. Itu karena aktivitas fisik membantu mengurangi dan mengurangi gejala depresi. Itu juga dapat meringankan beberapa efek fisik dari depresi. Secara kebetulan, itu juga salah satu cara terbaik untuk menangani dan mencegah penyakit kronis lainnya.
Tetapi jangan berpikir bahwa Anda harus mengeluarkannya sendiri! Latihan bisa menjadi kegiatan sosial. Anda mungkin menemukan Anda menikmati kelas olahraga atau program grup. Pengaturan ini mendorong keterhubungan, yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Hindari Obat dan Alkohol
Sayangnya, kesalahpahaman yang terlalu umum bahwa obat-obatan dan alkohol akan membuat depresi menjadi lebih baik. Sementara zat-zat ini dapat membantu Anda melupakan kondisi Anda untuk sementara, obat-obatan dan alkohol dapat benar-benar membuat depresi lebih buruk.
Di atas ini, banyak obat antidepresan bereaksi negatif dengan obat-obatan dan alkohol, yang dapat menempatkan Anda dalam bahaya. Jika Anda memiliki masalah melawan obat-obatan atau alkohol, mintalah bantuan dokter atau terapis Anda.
Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, dan itu mungkin dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda. Tidur meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Mendapatkan cukup dari itu dapat secara dramatis meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan pemulihan. Namun, insomnia dan gangguan tidur lainnya agak umum selama depresi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sulit tidur.
Simpan Jurnal
Sangat mudah tersesat dalam pikiran bahwa setiap hari sama mengerikannya dengan yang berikutnya. Tetapi jika Anda membuat cara konkret untuk melacak hari-hari Anda - jurnal, kalender, atau catatan harian - Anda dapat melihat bagaimana beberapa hari lebih baik daripada yang lain.
Catat apa yang Anda lakukan, siapa yang Anda lihat, dan apa pun yang menurut Anda akan sangat membantu untuk dilihat lagi. Aplikasi ponsel cerdas juga dapat membantu dalam melacak gejala dan pemicu Anda.
Fokus
Jika otak Anda bebas berkeliaran, Anda mungkin menghabiskan banyak energi mental untuk memikirkan masalah Anda. Sebaliknya, pelajari cara mengalihkan perhatian otak Anda. Beberapa teknik dapat membantu meningkatkan keselarasan antara pikiran dan tubuh Anda. Ini termasuk:
akupunktur
citra yang dipandu
yoga
meditasi
latihan pernapasan
pijat terapi
Lihatlah ke Pengobatan Alternatif
Ada banyak obat herbal dan suplemen yang dapat membantu mengobati depresi Anda.
Ini termasuk:
Folat, vitamin B, dapat membantu obat antidepresan bekerja lebih efisien. Ketika tubuh Anda tidak memiliki folat yang cukup, ia mungkin memiliki respons yang lebih lambat dari normal terhadap obat-obatan antidepresan.
Asam lemak Omega-3 adalah lemak jantung sehat yang dapat meredakan gejala depresi. Ikan air dingin penuh dengan omega-3, seperti juga biji rami, minyak rami, walnut, dan suplemen ganggang.
St John's wort, juga dikenal sebagai Hypericum perforatum, adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati banyak kondisi, termasuk depresi. Meskipun mungkin membantu, itu bukan pengobatan yang disetujui FDA untuk depresi.
Jadi ketika berbicara dengan dokter atau terapis Anda dan mendapatkan perawatan medis adalah langkah pertama untuk mengalahkan depresi, delapan tips ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik juga.
Berikut adalah delapan teknik membantu diri sendiri atau terapi alternatif yang dapat membantu Anda mengatasi depresi, menangani gejala-gejala Anda, dan mengalahkan penyakit itu sama sekali.
Belajar sebanyak yang Anda bisa
Salah satu perasaan terburuk yang terkait dengan depresi adalah rasa tidak berdaya. Depresi dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kendali atas apa pun dalam hidup Anda. Tetapi belajar sebanyak yang Anda bisa tentang kondisi Anda memberdayakan.
Antisipasi potensi masalah: Baca tentang obat-obatan Anda sehingga Anda mengetahui potensi efek samping.
Berlatih keterampilan coping. Semakin banyak keterampilan yang Anda miliki yang dapat membantu meningkatkan mood Anda, semakin baik.
Carilah dokter dan terapis tepercaya dan tepercaya yang telah menulis buku self-help atau menjalankan situs web atau blog.
Dapatkan dukungan. Terhubung dengan individu lain melalui hal yang sama. Bersama-sama Anda mungkin dapat menemukan cara-cara baru untuk mengatasi depresi.
Carilah Terapi
Apakah itu satu-satu atau dalam pengaturan kelompok, psikoterapi dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda, baik gejala yang terlihat maupun penyebab yang mendasarinya. Melalui sesi reguler, Anda akan belajar tentang penyebab utama depresi Anda.
Anda kemudian dapat mengidentifikasi perubahan yang sehat yang dapat membantu Anda mengatasi dan mengalahkan depresi. Ini mungkin termasuk menjelajahi hubungan masa lalu, membuat perubahan pada perilaku tidak sehat, menghadapi keyakinan negatif, dan belajar untuk menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Keterampilan yang Anda pelajari melalui proses ini juga dapat membantu Anda mengatasi krisis di masa depan dengan lebih baik sehingga Anda dapat menghindari pertempuran lain dengan depresi.
Dapatkan Aktif
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresi. Itu karena aktivitas fisik membantu mengurangi dan mengurangi gejala depresi. Itu juga dapat meringankan beberapa efek fisik dari depresi. Secara kebetulan, itu juga salah satu cara terbaik untuk menangani dan mencegah penyakit kronis lainnya.
Tetapi jangan berpikir bahwa Anda harus mengeluarkannya sendiri! Latihan bisa menjadi kegiatan sosial. Anda mungkin menemukan Anda menikmati kelas olahraga atau program grup. Pengaturan ini mendorong keterhubungan, yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Hindari Obat dan Alkohol
Sayangnya, kesalahpahaman yang terlalu umum bahwa obat-obatan dan alkohol akan membuat depresi menjadi lebih baik. Sementara zat-zat ini dapat membantu Anda melupakan kondisi Anda untuk sementara, obat-obatan dan alkohol dapat benar-benar membuat depresi lebih buruk.
Di atas ini, banyak obat antidepresan bereaksi negatif dengan obat-obatan dan alkohol, yang dapat menempatkan Anda dalam bahaya. Jika Anda memiliki masalah melawan obat-obatan atau alkohol, mintalah bantuan dokter atau terapis Anda.
Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, dan itu mungkin dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda. Tidur meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Mendapatkan cukup dari itu dapat secara dramatis meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan pemulihan. Namun, insomnia dan gangguan tidur lainnya agak umum selama depresi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sulit tidur.
Simpan Jurnal
Sangat mudah tersesat dalam pikiran bahwa setiap hari sama mengerikannya dengan yang berikutnya. Tetapi jika Anda membuat cara konkret untuk melacak hari-hari Anda - jurnal, kalender, atau catatan harian - Anda dapat melihat bagaimana beberapa hari lebih baik daripada yang lain.
Catat apa yang Anda lakukan, siapa yang Anda lihat, dan apa pun yang menurut Anda akan sangat membantu untuk dilihat lagi. Aplikasi ponsel cerdas juga dapat membantu dalam melacak gejala dan pemicu Anda.
Fokus
Jika otak Anda bebas berkeliaran, Anda mungkin menghabiskan banyak energi mental untuk memikirkan masalah Anda. Sebaliknya, pelajari cara mengalihkan perhatian otak Anda. Beberapa teknik dapat membantu meningkatkan keselarasan antara pikiran dan tubuh Anda. Ini termasuk:
akupunktur
citra yang dipandu
yoga
meditasi
latihan pernapasan
pijat terapi
Lihatlah ke Pengobatan Alternatif
Ada banyak obat herbal dan suplemen yang dapat membantu mengobati depresi Anda.
Ini termasuk:
Folat, vitamin B, dapat membantu obat antidepresan bekerja lebih efisien. Ketika tubuh Anda tidak memiliki folat yang cukup, ia mungkin memiliki respons yang lebih lambat dari normal terhadap obat-obatan antidepresan.
Asam lemak Omega-3 adalah lemak jantung sehat yang dapat meredakan gejala depresi. Ikan air dingin penuh dengan omega-3, seperti juga biji rami, minyak rami, walnut, dan suplemen ganggang.
St John's wort, juga dikenal sebagai Hypericum perforatum, adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati banyak kondisi, termasuk depresi. Meskipun mungkin membantu, itu bukan pengobatan yang disetujui FDA untuk depresi.
Jadi ketika berbicara dengan dokter atau terapis Anda dan mendapatkan perawatan medis adalah langkah pertama untuk mengalahkan depresi, delapan tips ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik juga.
Bagaimana Kamar Tidur Terpisah Menyelamatkan Tidurku. Dan Hubungan Saya.
Bagi sebagian besar pasangan, berbagi tempat tidur adalah salah satu kegembiraan besar dari hubungan jangka panjang. Saat-saat tertidur dan bangun bersama adalah sumber utama keintiman. Tetapi bagi saya dan pasangan saya, berbagi tempat tidur hampir merupakan ciuman kematian. Kami mencoba semuanya - sampai kami mencoba satu hal yang jarang dilakukan pasangan.
Masalah
Pasangan saya, untuk meletakkannya dalam istilah yang paling lembut dan penuh kasih mungkin, sangat buruk dalam tidur. Saya menyimpan daftar panjang dari berbagai alasan yang dia berikan karena tidak bisa tertidur, dan itu termasuk: "Saya makan terlalu banyak permen pada jam 3 sore," "Birnya bersoda dan mereka membuat saya terjaga," dan "Saya kaki mencuat dari selimut. "
Tidak perlu banyak membuangnya. Tetapi ketika hubungan kami berkembang, menjadi semakin jelas bahwa hambatan utama baginya untuk tidur malam yang nyenyak adalah berbagi tempat tidur dengan saya. Kami mengembangkan ritual: saya akan bangun, berguling, dan bertanya kepadanya, “Bagaimana Anda tidur?” Yang sering dia balas “Saya tidak.” Selamat pagi.
Sandman ofensif
Saya tidak pernah mengalami insomnia seperti ini dalam hubungan saya yang lain, dan saya bertekad untuk menaklukkannya dan mencapai pembagian tempat tidur yang damai yang saya rasakan berhak. Jadi setelah kami pindah bersama, kami mencoba segalanya untuk mewujudkan impian saya.
Aku memasang tirai di atas jendela yang mengubah kamar tidur kami menjadi semacam tempat perlindungan vampir yang tak berbobot. Saya berinvestasi dalam banyak topeng tidur - yang mana saya tahu saya tidak tahan dengan masker tidur. Dan pasangan saya mencoba beberapa merek penutup telinga, yang berkisar dalam tekstur dari "marshmallow" hingga "pada dasarnya tanah liat."
Kami bahkan membeli kasur ukuran besar dan selimut terpisah, hanya untuk menemukan bahwa tampaknya tidak ada tempat tidur yang cukup besar untuk mencegah saya menjajah setengahnya. Kami memiliki periode singkat sukses dengan mesin white noise yang mewah, tetapi pasangan saya mulai menuduh mereka “membuat suara serak aneh setiap 15 detik.” Sayangnya, kami dengan sedih terpaksa mengundurkannya.
Sementara saya berjuang untuk membantu pasangan saya tidur, saya mulai menyadari bahwa masalah-masalahnya meresahkan saya. Stres ingin tahu apakah dia akan bisa tidur, dan rasa bersalah karena mengetahui itu adalah kesalahanku kalau dia tidak bisa, mulai membuatku terjaga sepanjang malam, kaku karena khawatir. Periode itu menandai titik rendah dalam hubungan kita.
Ternyata, memulai setiap hari dengan kelelahan dan mudah tersinggung tidak kondusif bagi romansa yang tenang dan penuh cinta. Saya mulai bertanya-tanya: Apakah ada pasangan dalam sejarah yang benar-benar terpisah karena ketidakmampuan mereka untuk tidur bersama? Rasanya konyol untuk memikirkannya. Namun, di sinilah kami. Pada hari-hari setelah malam tanpa tidur, pekerjaan kami menderita, asupan kopi kami meroket, dan kami berdua mulai merasa sedikit pahit terhadap satu sama lain.
Kamar tidur milik sendiri
Setelah beberapa kali perkelahian di mana pasangan saya menuduh saya mendengkur - yang saya jawab bahwa aktivitas yang saya lakukan lebih dikenal sebagai bernafas, dan saya tidak punya rencana untuk berhenti - jelas kami membutuhkan solusi radikal. Jadi saya akhirnya mengemasi bantal saya dan mulai tidur di kamar tamu.
Saya sedih untuk pergi, tetapi segera, baik kehidupan tidur dan bangun saya meningkat tak terkira. Sudah sekitar satu tahun sejak saya berhenti di seberang lorong, dan tebak apa? Malam-malam tanpa tidur sekarang sebagian besar adalah masa lalu, dan waktu kamar tidur kami penuh dengan kemudahan. Daripada mengkhawatirkan saat kita mematikan lampu, kita sebenarnya tidur.
Ada sedikit stigma di sekitar pasangan yang tidak berbagi tempat tidur, karena tampaknya menimbulkan hubungan tanpa cinta (atau setidaknya tanpa seks), dan dapat memalukan untuk mengakuinya. Saya merasa malu, dan terkadang ketika saya memberi tamu tur ke rumah, saya merujuk ke kamar tidur kedua sebagai "ruang tamu," karena itu lebih mudah daripada menyebutnya "ruang di mana saya tidur karena saya bernapas juga keras untuk pacarku dan jika aku tidak pergi, dia mungkin akan mencekikku dengan bantal. ”
Tetapi untuk sebagian besar, saya telah berhenti memikirkan pengaturan tidur kami sebagai kekalahan, dan mulai menerimanya sebagai solusi. Bagi kami, berbagi tempat tidur dan berbagi kehidupan adalah proposisi yang saling eksklusif, dan dalam hubungan yang sangat indah, itu adalah tradeoff yang mudah untuk dilakukan.
Memiliki kamar tidur terpisah juga dilengkapi dengan beberapa fasilitas bagus. Sekarang saya bisa tetap membaca atau menonton televisi yang tidak pantas semudah yang saya inginkan tanpa mengganggu pasangan saya. Penggerebekan kulkas larut malam sangat mudah - mungkin terlalu mudah. Dan yang paling penting, saya dan mitra saya memulai setiap hari dengan melompat di atas tempat tidur masing-masing dan benar-benar berarti ketika kami mengucapkan selamat pagi! Apa yang tidak disukai tentang itu?
Masalah
Pasangan saya, untuk meletakkannya dalam istilah yang paling lembut dan penuh kasih mungkin, sangat buruk dalam tidur. Saya menyimpan daftar panjang dari berbagai alasan yang dia berikan karena tidak bisa tertidur, dan itu termasuk: "Saya makan terlalu banyak permen pada jam 3 sore," "Birnya bersoda dan mereka membuat saya terjaga," dan "Saya kaki mencuat dari selimut. "
Tidak perlu banyak membuangnya. Tetapi ketika hubungan kami berkembang, menjadi semakin jelas bahwa hambatan utama baginya untuk tidur malam yang nyenyak adalah berbagi tempat tidur dengan saya. Kami mengembangkan ritual: saya akan bangun, berguling, dan bertanya kepadanya, “Bagaimana Anda tidur?” Yang sering dia balas “Saya tidak.” Selamat pagi.
Sandman ofensif
Saya tidak pernah mengalami insomnia seperti ini dalam hubungan saya yang lain, dan saya bertekad untuk menaklukkannya dan mencapai pembagian tempat tidur yang damai yang saya rasakan berhak. Jadi setelah kami pindah bersama, kami mencoba segalanya untuk mewujudkan impian saya.
Aku memasang tirai di atas jendela yang mengubah kamar tidur kami menjadi semacam tempat perlindungan vampir yang tak berbobot. Saya berinvestasi dalam banyak topeng tidur - yang mana saya tahu saya tidak tahan dengan masker tidur. Dan pasangan saya mencoba beberapa merek penutup telinga, yang berkisar dalam tekstur dari "marshmallow" hingga "pada dasarnya tanah liat."
Kami bahkan membeli kasur ukuran besar dan selimut terpisah, hanya untuk menemukan bahwa tampaknya tidak ada tempat tidur yang cukup besar untuk mencegah saya menjajah setengahnya. Kami memiliki periode singkat sukses dengan mesin white noise yang mewah, tetapi pasangan saya mulai menuduh mereka “membuat suara serak aneh setiap 15 detik.” Sayangnya, kami dengan sedih terpaksa mengundurkannya.
Sementara saya berjuang untuk membantu pasangan saya tidur, saya mulai menyadari bahwa masalah-masalahnya meresahkan saya. Stres ingin tahu apakah dia akan bisa tidur, dan rasa bersalah karena mengetahui itu adalah kesalahanku kalau dia tidak bisa, mulai membuatku terjaga sepanjang malam, kaku karena khawatir. Periode itu menandai titik rendah dalam hubungan kita.
Ternyata, memulai setiap hari dengan kelelahan dan mudah tersinggung tidak kondusif bagi romansa yang tenang dan penuh cinta. Saya mulai bertanya-tanya: Apakah ada pasangan dalam sejarah yang benar-benar terpisah karena ketidakmampuan mereka untuk tidur bersama? Rasanya konyol untuk memikirkannya. Namun, di sinilah kami. Pada hari-hari setelah malam tanpa tidur, pekerjaan kami menderita, asupan kopi kami meroket, dan kami berdua mulai merasa sedikit pahit terhadap satu sama lain.
Kamar tidur milik sendiri
Setelah beberapa kali perkelahian di mana pasangan saya menuduh saya mendengkur - yang saya jawab bahwa aktivitas yang saya lakukan lebih dikenal sebagai bernafas, dan saya tidak punya rencana untuk berhenti - jelas kami membutuhkan solusi radikal. Jadi saya akhirnya mengemasi bantal saya dan mulai tidur di kamar tamu.
Saya sedih untuk pergi, tetapi segera, baik kehidupan tidur dan bangun saya meningkat tak terkira. Sudah sekitar satu tahun sejak saya berhenti di seberang lorong, dan tebak apa? Malam-malam tanpa tidur sekarang sebagian besar adalah masa lalu, dan waktu kamar tidur kami penuh dengan kemudahan. Daripada mengkhawatirkan saat kita mematikan lampu, kita sebenarnya tidur.
Ada sedikit stigma di sekitar pasangan yang tidak berbagi tempat tidur, karena tampaknya menimbulkan hubungan tanpa cinta (atau setidaknya tanpa seks), dan dapat memalukan untuk mengakuinya. Saya merasa malu, dan terkadang ketika saya memberi tamu tur ke rumah, saya merujuk ke kamar tidur kedua sebagai "ruang tamu," karena itu lebih mudah daripada menyebutnya "ruang di mana saya tidur karena saya bernapas juga keras untuk pacarku dan jika aku tidak pergi, dia mungkin akan mencekikku dengan bantal. ”
Tetapi untuk sebagian besar, saya telah berhenti memikirkan pengaturan tidur kami sebagai kekalahan, dan mulai menerimanya sebagai solusi. Bagi kami, berbagi tempat tidur dan berbagi kehidupan adalah proposisi yang saling eksklusif, dan dalam hubungan yang sangat indah, itu adalah tradeoff yang mudah untuk dilakukan.
Memiliki kamar tidur terpisah juga dilengkapi dengan beberapa fasilitas bagus. Sekarang saya bisa tetap membaca atau menonton televisi yang tidak pantas semudah yang saya inginkan tanpa mengganggu pasangan saya. Penggerebekan kulkas larut malam sangat mudah - mungkin terlalu mudah. Dan yang paling penting, saya dan mitra saya memulai setiap hari dengan melompat di atas tempat tidur masing-masing dan benar-benar berarti ketika kami mengucapkan selamat pagi! Apa yang tidak disukai tentang itu?
Panduan Utama Menjadi Orang Pagi
Berbunyi! Berbunyi! Berbunyi! Alarm Anda berbunyi. Panik! Anda ketiduran dan menekan tombol snooze terlalu sering. Sekarang, yang dapat Anda lakukan hanyalah berjuang untuk menemukan energi untuk bangkit dari tempat tidur.
Setiap pagi sama. Sekeras apa pun Anda mencoba untuk bangun dalam waktu yang cukup baik untuk menyiapkan anak-anak untuk bersekolah, sarapan, atau merencanakan daftar pekerjaan Anda, waktu seolah-olah tergelincir di antara jari-jari Anda. Terdengar akrab?
Skenario di atas adalah skenario yang terlalu akrab bagi banyak dari kita yang menemukan pagi hari sangat sibuk dan penuh tekanan. Tidak heran kita tidak ingin bangun dari tempat tidur! Beberapa orang mungkin mengatakan solusinya adalah bangun satu atau dua jam lebih awal dari yang Anda lakukan sekarang ... tetapi kemudian, kapan Anda akan tidur?
Daripada mencoba memaksakan diri ke rutinitas baru ketika Anda sudah memiliki trilyunan hal-hal lain di piring Anda, metode yang lebih sederhana dan lebih efektif untuk mengambil kembali pagi Anda adalah dengan menambah kebiasaan Anda yang sudah ada.
Percaya atau tidak, Anda bisa memiliki pagi yang produktif dan berhasil bekerja tepat waktu tanpa ada perubahan drastis pada rutinitas Anda. Jika Anda ingin mengubah pagi Anda dari stres menjadi produktif, baca terus untuk kiat-kiat top ini.
1. Lakukan squat Anda sambil menyikat gigi
Jadi, Anda sudah tahu bahwa sedikit latihan ringan di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan bersemangat untuk hari ke depan. Namun alih-alih terbangun satu jam penuh sebelumnya untuk dapat berolahraga, mengapa Anda tidak melakukan latihan untuk menjadi kebiasaan yang sudah Anda kuasai? Yakni, menyikat gigi.
Menyikat gigi di pagi hari adalah salah satu kebiasaan pertama yang kebanyakan kita kuasai, jadi multitasking harus mudah. Menurut John J. Ratey, MD, penulis "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain," mengaktifkan kelompok otot besar di paha dan pantat mengaktifkan aliran darah ke otak.
Beberapa latihan ringan saat Anda bersiap untuk hari ke depan dapat membantu membuat jus kreatif mengalir bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah. Air squats sangat mudah dilakukan saat menyikat gigi. Pastikan Anda melakukannya dengan benar sehingga Anda mendapatkan semua manfaatnya tanpa cedera.
2. Atur alarm untuk semuanya
Ini adalah tip yang sederhana namun efektif. Apakah Anda mudah terjebak dalam terlalu banyak waktu pada satu kegiatan di pagi hari? Sebagian besar dari kita melakukannya. Kadang-kadang, Anda lebih lama melakukan rambut Anda atau lebih lama memilih pakaian (tip pro: ambil pakaian hari berikutnya sebelum tidur!). Atau mungkin Anda sepertinya tidak bisa menyelesaikan apa pun.
Gunakan ponsel untuk memacu Anda saat Anda harus melanjutkan ke tugas berikutnya. Dengan begitu, Anda dapat memastikan bahwa Anda berangkat kerja - dengan semua yang dilakukan - dalam jumlah waktu yang tepat.
3. Buat Catatan Suara sebagai teman baru Anda
Saya yakin Anda akan setuju bahwa beberapa ide terbaik kami telah hadir saat Anda sedang mandi atau mandi. Jadi mengapa tidak memanfaatkan waktu itu ketika otak Anda paling santai untuk menjalani semua yang perlu Anda lakukan hari itu?
Sebelum Anda masuk ke kamar mandi, aktifkan aplikasi catatan suara favorit Anda dan cukup ucapkan keras-keras semua yang perlu dilakukan hari itu ketika muncul di kepala Anda. Kemudian, Anda dapat mendengarkan kembali rekaman dan menulis yang sulit diingat. (Beberapa aplikasi akan melakukannya untuk Anda!)
4. Ulangi mantra Anda
Jika Anda cenderung melupakan kunci, dompet, atau telepon di pagi hari, maka akan bermanfaat bagi Anda untuk menciptakan mantra yang dapat Anda ulangi untuk diri sendiri, dengan keras, sebelum Anda keluar dari pintu.
Saat Anda mengenakan sepatu Anda, katakan dengan keras kepada diri sendiri: "Telepon! Dompet! Kunci! ”Diulang. Kemudian mulai kumpulkan barang-barang tersebut sambil mengulangi mantra Anda.
Siapa yang peduli jika kamu terdengar agak konyol? Setidaknya Anda adalah satu-satunya yang bisa mendengar sendiri! Sebaiknya simpan semua barang ini di nampan atau di pengait dekat pintu Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengambilnya saat Anda meninggalkan rumah.
5. Jadikan perjalanan Anda aktif secara mental
Jika Anda bosan dipaksa menatap bayangan Anda sendiri di jendela (atau ketiak orang asing) ketika Wi-Fi keluar di kereta api atau bus, mengapa tidak memanfaatkan sebagian besar waktu kesendirian dari Twitter, email, dan SMS?
Banyak dari kita mendengarkan musik, yang dapat membantu menstimulasi otak bagi sebagian dari kita. Tetapi Anda juga dapat menggunakan waktu itu untuk mempelajari sesuatu - apakah itu topik yang Anda minati atau sesuatu yang benar-benar di luar kotak. (Pernah bertanya-tanya mengapa gaun pengantin berwarna putih? Ada podcast tentang itu!)
Unduh beberapa podcast atau audiobook menarik yang ingin Anda baca tetapi tidak pernah dapat menemukan waktu untuk itu. Kemudian, bolak-balik dari kantor Anda tidak akan terasa seperti mengisap waktu. Ini berfungsi untuk orang-orang yang pergi bekerja juga.
Sejauh podcast pergi, favorit pribadi saya yang selalu membantu saya termotivasi untuk hari ini adalah “Sekolah Kebesaran dengan Lewis Howes” dan “Bagaimana Saya Membangun Ini.”
Bawa pulang
Pada akhirnya, membentuk rutinitas pagi yang positif adalah kunci untuk memiliki hari yang produktif dan menginspirasi. Sementara kita semua dapat bertujuan untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga, mendapatkan inspirasi, dan merencanakan untuk hari ke depan sebelum seluruh dunia (atau anak-anak Anda) bangun, menjadikan sebagian besar dari rutinitas Anda yang ada dapat secara drastis mengubah hari Anda menjadi lebih baik .
Setiap pagi sama. Sekeras apa pun Anda mencoba untuk bangun dalam waktu yang cukup baik untuk menyiapkan anak-anak untuk bersekolah, sarapan, atau merencanakan daftar pekerjaan Anda, waktu seolah-olah tergelincir di antara jari-jari Anda. Terdengar akrab?
Skenario di atas adalah skenario yang terlalu akrab bagi banyak dari kita yang menemukan pagi hari sangat sibuk dan penuh tekanan. Tidak heran kita tidak ingin bangun dari tempat tidur! Beberapa orang mungkin mengatakan solusinya adalah bangun satu atau dua jam lebih awal dari yang Anda lakukan sekarang ... tetapi kemudian, kapan Anda akan tidur?
Daripada mencoba memaksakan diri ke rutinitas baru ketika Anda sudah memiliki trilyunan hal-hal lain di piring Anda, metode yang lebih sederhana dan lebih efektif untuk mengambil kembali pagi Anda adalah dengan menambah kebiasaan Anda yang sudah ada.
Percaya atau tidak, Anda bisa memiliki pagi yang produktif dan berhasil bekerja tepat waktu tanpa ada perubahan drastis pada rutinitas Anda. Jika Anda ingin mengubah pagi Anda dari stres menjadi produktif, baca terus untuk kiat-kiat top ini.
1. Lakukan squat Anda sambil menyikat gigi
Jadi, Anda sudah tahu bahwa sedikit latihan ringan di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan bersemangat untuk hari ke depan. Namun alih-alih terbangun satu jam penuh sebelumnya untuk dapat berolahraga, mengapa Anda tidak melakukan latihan untuk menjadi kebiasaan yang sudah Anda kuasai? Yakni, menyikat gigi.
Menyikat gigi di pagi hari adalah salah satu kebiasaan pertama yang kebanyakan kita kuasai, jadi multitasking harus mudah. Menurut John J. Ratey, MD, penulis "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain," mengaktifkan kelompok otot besar di paha dan pantat mengaktifkan aliran darah ke otak.
Beberapa latihan ringan saat Anda bersiap untuk hari ke depan dapat membantu membuat jus kreatif mengalir bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah. Air squats sangat mudah dilakukan saat menyikat gigi. Pastikan Anda melakukannya dengan benar sehingga Anda mendapatkan semua manfaatnya tanpa cedera.
2. Atur alarm untuk semuanya
Ini adalah tip yang sederhana namun efektif. Apakah Anda mudah terjebak dalam terlalu banyak waktu pada satu kegiatan di pagi hari? Sebagian besar dari kita melakukannya. Kadang-kadang, Anda lebih lama melakukan rambut Anda atau lebih lama memilih pakaian (tip pro: ambil pakaian hari berikutnya sebelum tidur!). Atau mungkin Anda sepertinya tidak bisa menyelesaikan apa pun.
Gunakan ponsel untuk memacu Anda saat Anda harus melanjutkan ke tugas berikutnya. Dengan begitu, Anda dapat memastikan bahwa Anda berangkat kerja - dengan semua yang dilakukan - dalam jumlah waktu yang tepat.
3. Buat Catatan Suara sebagai teman baru Anda
Saya yakin Anda akan setuju bahwa beberapa ide terbaik kami telah hadir saat Anda sedang mandi atau mandi. Jadi mengapa tidak memanfaatkan waktu itu ketika otak Anda paling santai untuk menjalani semua yang perlu Anda lakukan hari itu?
Sebelum Anda masuk ke kamar mandi, aktifkan aplikasi catatan suara favorit Anda dan cukup ucapkan keras-keras semua yang perlu dilakukan hari itu ketika muncul di kepala Anda. Kemudian, Anda dapat mendengarkan kembali rekaman dan menulis yang sulit diingat. (Beberapa aplikasi akan melakukannya untuk Anda!)
4. Ulangi mantra Anda
Jika Anda cenderung melupakan kunci, dompet, atau telepon di pagi hari, maka akan bermanfaat bagi Anda untuk menciptakan mantra yang dapat Anda ulangi untuk diri sendiri, dengan keras, sebelum Anda keluar dari pintu.
Saat Anda mengenakan sepatu Anda, katakan dengan keras kepada diri sendiri: "Telepon! Dompet! Kunci! ”Diulang. Kemudian mulai kumpulkan barang-barang tersebut sambil mengulangi mantra Anda.
Siapa yang peduli jika kamu terdengar agak konyol? Setidaknya Anda adalah satu-satunya yang bisa mendengar sendiri! Sebaiknya simpan semua barang ini di nampan atau di pengait dekat pintu Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengambilnya saat Anda meninggalkan rumah.
5. Jadikan perjalanan Anda aktif secara mental
Jika Anda bosan dipaksa menatap bayangan Anda sendiri di jendela (atau ketiak orang asing) ketika Wi-Fi keluar di kereta api atau bus, mengapa tidak memanfaatkan sebagian besar waktu kesendirian dari Twitter, email, dan SMS?
Banyak dari kita mendengarkan musik, yang dapat membantu menstimulasi otak bagi sebagian dari kita. Tetapi Anda juga dapat menggunakan waktu itu untuk mempelajari sesuatu - apakah itu topik yang Anda minati atau sesuatu yang benar-benar di luar kotak. (Pernah bertanya-tanya mengapa gaun pengantin berwarna putih? Ada podcast tentang itu!)
Unduh beberapa podcast atau audiobook menarik yang ingin Anda baca tetapi tidak pernah dapat menemukan waktu untuk itu. Kemudian, bolak-balik dari kantor Anda tidak akan terasa seperti mengisap waktu. Ini berfungsi untuk orang-orang yang pergi bekerja juga.
Sejauh podcast pergi, favorit pribadi saya yang selalu membantu saya termotivasi untuk hari ini adalah “Sekolah Kebesaran dengan Lewis Howes” dan “Bagaimana Saya Membangun Ini.”
Bawa pulang
Pada akhirnya, membentuk rutinitas pagi yang positif adalah kunci untuk memiliki hari yang produktif dan menginspirasi. Sementara kita semua dapat bertujuan untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga, mendapatkan inspirasi, dan merencanakan untuk hari ke depan sebelum seluruh dunia (atau anak-anak Anda) bangun, menjadikan sebagian besar dari rutinitas Anda yang ada dapat secara drastis mengubah hari Anda menjadi lebih baik .
Berapa Lama Anda Bisa Pergi Tanpa Tidur?
Berapa lama kamu bisa pergi?
Waktu terekam terpanjang tanpa tidur adalah sekitar 264 jam, atau lebih dari 11 hari berturut-turut. Meskipun tidak jelas berapa lama manusia dapat bertahan tanpa tidur, tidak lama sebelum efek kurang tidur mulai terlihat.
Setelah hanya tiga atau empat malam tanpa tidur, Anda bisa mulai berhalusinasi. Deprivasi tidur berkepanjangan dapat menyebabkan:
gangguan kognitif
sifat lekas marah
delusi
paranoia
psikosis
Meskipun sekarat karena kurang tidur sangat jarang, itu bisa terjadi.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana tetap terjaga selama 24 jam penuh atau lebih dapat memengaruhi tubuh Anda, dan seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan untuk berfungsi.
Apa yang akan terjadi setelah 72 jam tanpa tidur
Setelah 72 jam tanpa tidur, kebanyakan orang mengalami dorongan yang luar biasa untuk tidur. Banyak yang tidak bisa tetap terjaga sendiri.
Pergi tiga hari tanpa tidur sangat membatasi kemampuan untuk berpikir, terutama fungsi eksekutif seperti multitasking, mengingat detail, dan memperhatikan. Tingkat kurang tidur ini dapat menyulitkan untuk melihat tugas-tugas sederhana sekalipun sampai selesai.
Emosi juga terpengaruh. Orang-orang yang telah mengalami tingkat kurang tidur ini dapat dengan mudah tersinggung. Mereka mungkin mengalami depresi, kecemasan, atau paranoia. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur membuat lebih sulit memproses emosi orang lain. Dalam sebuah penelitian, peserta dengan kurang tidur selama 30 jam mengalami kesulitan mengenali ekspresi wajah yang marah dan bahagia.
Akhirnya, beberapa hari kurang tidur dapat secara signifikan mengubah persepsi. Anda mungkin mengalami halusinasi, yang terjadi ketika Anda melihat sesuatu yang tidak ada di sana. Ilusi juga umum. Ilusi adalah salah tafsir atas sesuatu yang nyata. Contohnya adalah melihat tanda dan berpikir itu adalah seseorang.
Apakah asupan makanan dan air berpengaruh pada hal ini?
Kurang tidur dapat mengubah nafsu makan dan jenis makanan yang Anda idamkan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan nafsu makan yang meningkat dan keinginan yang meningkat untuk makanan yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Namun, mengonsumsi kalori kosong pada akhirnya dapat membuat Anda lebih lelah.
Makan dengan baik dapat mengimbangi beberapa efek kurang tidur, tetapi hanya sampai batas tertentu. Karena tubuh Anda menghemat energi, pilih makanan yang kaya protein, seperti kacang dan mentega kacang, keju cottage, atau tahu. Hindari protein berlemak, seperti steak atau keju. Ini akan membuat Anda tertidur.
Dehidrasi dapat memperparah efek kurang tidur - seperti pening dan kesulitan berkonsentrasi - jadi penting juga untuk minum banyak air.
Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronis?
Kurang tidur parsial kronis adalah ketika Anda tidak cukup tidur secara teratur. Ini berbeda dari menarik semua-all-nighter sesekali. Ini juga lebih umum daripada melewatkan satu atau dua malam tidur berturut-turut, karena kebanyakan orang cenderung tidur setidaknya selama beberapa jam per malam.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 35 persen orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup tidur per malam. Kurang tidur parsial kronis dikaitkan dengan risiko kesehatan jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.
Tidak cukup tidur dalam waktu yang singkat, seperti seminggu, dapat menyebabkan:
kegelisahan
mood tidak stabil
kantuk
kelupaan
kesulitan berkonsentrasi
kesulitan untuk tetap waspada
gangguan kognitif
kinerja menurun di tempat kerja atau sekolah
peningkatan risiko penyakit atau cedera
Dalam jangka panjang, tidak cukup tidur dapat mengurangi fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu. Ini termasuk:
tekanan darah tinggi
penyakit jantung
pukulan
kegemukan
diabetes tipe 2
penyakit kejiwaan
Berapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan?
Jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam bervariasi sesuai dengan usia Anda. Secara umum, bayi yang baru lahir dan bayi membutuhkan lebih banyak tidur, dan orang dewasa membutuhkan lebih sedikit tidur.
CDC memiliki rekomendasi tidur harian berdasarkan kelompok usia:
Rekomendasi tidur harian harian
bayi yang baru lahir 14-17 jam
bayi 12-16 jam
balita 11-14 jam
anak usia pra sekolah 10-13 jam
anak usia sekolah 9-12 jam
remaja 8-10 jam
orang dewasa 7-9 jam
Jenis kelamin juga dapat berperan dalam seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Penelitian telah menemukan bahwa wanita cenderung tidur sedikit lebih lama daripada pria, meskipun alasannya tidak jelas.
Kualitas tidur juga penting. Jika Anda khawatir tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, buat janji dengan dokter Anda.
Garis bawah
Tidak jelas berapa lama manusia benar-benar dapat bertahan tanpa tidur. Tetapi jelas bahwa gejala ekstrim dapat dimulai hanya dalam waktu 36 jam. Ini termasuk kemampuan berpikir yang berkurang, pengambilan keputusan yang buruk, dan gangguan bicara.
Menarik semua orang hampir setiap beberapa bulan kemungkinan tidak akan melakukan kerusakan jangka panjang. Tetapi jika itu terjadi lebih sering - secara sengaja atau tidak - bicarakan dengan dokter Anda.
Jika Anda tetap terjaga karena kebutuhan, dokter Anda mungkin dapat menawarkan saran tentang cara melakukannya dengan cara yang paling sadar kesehatan. Jika tidak, dokter Anda bisa sampai ke akar gejala Anda dan membantu Anda mengembalikan jadwal tidur Anda kembali ke jalur.
Waktu terekam terpanjang tanpa tidur adalah sekitar 264 jam, atau lebih dari 11 hari berturut-turut. Meskipun tidak jelas berapa lama manusia dapat bertahan tanpa tidur, tidak lama sebelum efek kurang tidur mulai terlihat.
Setelah hanya tiga atau empat malam tanpa tidur, Anda bisa mulai berhalusinasi. Deprivasi tidur berkepanjangan dapat menyebabkan:
gangguan kognitif
sifat lekas marah
delusi
paranoia
psikosis
Meskipun sekarat karena kurang tidur sangat jarang, itu bisa terjadi.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana tetap terjaga selama 24 jam penuh atau lebih dapat memengaruhi tubuh Anda, dan seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan untuk berfungsi.
Apa yang akan terjadi setelah 72 jam tanpa tidur
Setelah 72 jam tanpa tidur, kebanyakan orang mengalami dorongan yang luar biasa untuk tidur. Banyak yang tidak bisa tetap terjaga sendiri.
Pergi tiga hari tanpa tidur sangat membatasi kemampuan untuk berpikir, terutama fungsi eksekutif seperti multitasking, mengingat detail, dan memperhatikan. Tingkat kurang tidur ini dapat menyulitkan untuk melihat tugas-tugas sederhana sekalipun sampai selesai.
Emosi juga terpengaruh. Orang-orang yang telah mengalami tingkat kurang tidur ini dapat dengan mudah tersinggung. Mereka mungkin mengalami depresi, kecemasan, atau paranoia. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur membuat lebih sulit memproses emosi orang lain. Dalam sebuah penelitian, peserta dengan kurang tidur selama 30 jam mengalami kesulitan mengenali ekspresi wajah yang marah dan bahagia.
Akhirnya, beberapa hari kurang tidur dapat secara signifikan mengubah persepsi. Anda mungkin mengalami halusinasi, yang terjadi ketika Anda melihat sesuatu yang tidak ada di sana. Ilusi juga umum. Ilusi adalah salah tafsir atas sesuatu yang nyata. Contohnya adalah melihat tanda dan berpikir itu adalah seseorang.
Apakah asupan makanan dan air berpengaruh pada hal ini?
Kurang tidur dapat mengubah nafsu makan dan jenis makanan yang Anda idamkan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan nafsu makan yang meningkat dan keinginan yang meningkat untuk makanan yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Namun, mengonsumsi kalori kosong pada akhirnya dapat membuat Anda lebih lelah.
Makan dengan baik dapat mengimbangi beberapa efek kurang tidur, tetapi hanya sampai batas tertentu. Karena tubuh Anda menghemat energi, pilih makanan yang kaya protein, seperti kacang dan mentega kacang, keju cottage, atau tahu. Hindari protein berlemak, seperti steak atau keju. Ini akan membuat Anda tertidur.
Dehidrasi dapat memperparah efek kurang tidur - seperti pening dan kesulitan berkonsentrasi - jadi penting juga untuk minum banyak air.
Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronis?
Kurang tidur parsial kronis adalah ketika Anda tidak cukup tidur secara teratur. Ini berbeda dari menarik semua-all-nighter sesekali. Ini juga lebih umum daripada melewatkan satu atau dua malam tidur berturut-turut, karena kebanyakan orang cenderung tidur setidaknya selama beberapa jam per malam.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 35 persen orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup tidur per malam. Kurang tidur parsial kronis dikaitkan dengan risiko kesehatan jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.
Tidak cukup tidur dalam waktu yang singkat, seperti seminggu, dapat menyebabkan:
kegelisahan
mood tidak stabil
kantuk
kelupaan
kesulitan berkonsentrasi
kesulitan untuk tetap waspada
gangguan kognitif
kinerja menurun di tempat kerja atau sekolah
peningkatan risiko penyakit atau cedera
Dalam jangka panjang, tidak cukup tidur dapat mengurangi fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu. Ini termasuk:
tekanan darah tinggi
penyakit jantung
pukulan
kegemukan
diabetes tipe 2
penyakit kejiwaan
Berapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan?
Jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam bervariasi sesuai dengan usia Anda. Secara umum, bayi yang baru lahir dan bayi membutuhkan lebih banyak tidur, dan orang dewasa membutuhkan lebih sedikit tidur.
CDC memiliki rekomendasi tidur harian berdasarkan kelompok usia:
Rekomendasi tidur harian harian
bayi yang baru lahir 14-17 jam
bayi 12-16 jam
balita 11-14 jam
anak usia pra sekolah 10-13 jam
anak usia sekolah 9-12 jam
remaja 8-10 jam
orang dewasa 7-9 jam
Jenis kelamin juga dapat berperan dalam seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Penelitian telah menemukan bahwa wanita cenderung tidur sedikit lebih lama daripada pria, meskipun alasannya tidak jelas.
Kualitas tidur juga penting. Jika Anda khawatir tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, buat janji dengan dokter Anda.
Garis bawah
Tidak jelas berapa lama manusia benar-benar dapat bertahan tanpa tidur. Tetapi jelas bahwa gejala ekstrim dapat dimulai hanya dalam waktu 36 jam. Ini termasuk kemampuan berpikir yang berkurang, pengambilan keputusan yang buruk, dan gangguan bicara.
Menarik semua orang hampir setiap beberapa bulan kemungkinan tidak akan melakukan kerusakan jangka panjang. Tetapi jika itu terjadi lebih sering - secara sengaja atau tidak - bicarakan dengan dokter Anda.
Jika Anda tetap terjaga karena kebutuhan, dokter Anda mungkin dapat menawarkan saran tentang cara melakukannya dengan cara yang paling sadar kesehatan. Jika tidak, dokter Anda bisa sampai ke akar gejala Anda dan membantu Anda mengembalikan jadwal tidur Anda kembali ke jalur.
10 Tips untuk Mendapat Anak Anda Tidur
Kesulitan tidur bukan hanya masalah orang dewasa; Anak-anak sulit tidur juga. Dan mereka biasanya menjaga orang tua mereka dengan mereka! Waktu tidur dapat menjadi pertempuran ketika tubuh kecil tidak mematuhi jam. Berikut adalah 10 tips untuk belajar memenangkan pertarungan.
1. Atur waktu tidur individual
Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, tetapi ada banyak variasi dalam kebutuhan dan pola tidur. Sebagian besar anak-anak memiliki pola yang tidak banyak berubah, apa pun yang Anda lakukan. Penarikan awal akan tetap bangun lebih awal meskipun Anda menaruhnya di tempat tidur kemudian, dan burung hantu malam biasanya tidak akan tertidur sampai tubuh mereka siap. Ketahui berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda untuk bangun segar dan atur waktu tidur yang tepat.
2. Atur waktu bangun
Jika Anda tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda dan jam berapa mereka pergi tidur, itu adalah matematika sederhana untuk menetapkan waktu bangun harian. Membiarkan anak Anda tidur sedikit di akhir pekan dan hari libur itu murah hati, tetapi itu dapat membuat Anda tidur malam yang panjang dan tidak bisa tidur. Jam tidur ekstra itu akan mempengaruhi anak Anda seperti jet-lag, sehingga sulit bagi tubuh mereka untuk merasa lelah pada waktu tidur. Jadikan waktu tidur dan waktu bangun sama, dalam dan sekitar jam, setiap hari.
3. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita dan anak prasekolah. Melakukan hal-hal spesifik sebelum tidur, seperti mandi atau waktu cerita, memberi isyarat kepada anak Anda apa yang akan terjadi selanjutnya. Mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya adalah menenangkan dan bersantai, menyetel suasana tidur yang sempurna. Tak lama, tubuh anak Anda dapat secara otomatis mulai mengantuk di awal rutinitas mereka.
4. Matikan TV setidaknya dua jam sebelum tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya dari layar televisi, telepon, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur. Hanya setengah jam dari TV atau waktu layar lainnya sebelum tidur dapat mengganggu itu cukup untuk membuat anak Anda mendapat tambahan dua jam. Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar benar-benar gelap dari waktu tidur. Ponsel lebih baik ditinggalkan di kamar tidur pada malam hari.
5. Kurangi stres sebelum tidur
Hormon lain yang berperan dalam tidur adalah kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres.” Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh anak Anda tidak akan bisa berhenti dan tidur. Jaga sebelum kegiatan tidur tenang, lampu redup, dan lingkungan sepi. Ini dapat membantu menghindari jumlah kortisol berlebih dalam sistem anak Anda.
6. Ciptakan lingkungan yang merangsang tidur
Sementara boneka binatang dapat membuat lebih mudah bagi anak Anda untuk tidur, terlalu banyak mainan dapat membuatnya lebih sulit. Lembaran lembut, nuansa ruangan yang gelap, dan relatif tenang dapat membantu anak Anda membedakan antara siang dan malam, membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
7. Tetap tenang
Siklus tidur anak Anda tidak hanya bergantung pada cahaya (atau ketiadaan). Itu juga sensitif terhadap suhu. Tingkat melatonin membantu mengatur penurunan suhu tubuh internal yang diperlukan untuk tidur, tetapi Anda dapat membantu mengatur suhu eksternal. Jangan bundelkan anak Anda terlalu banyak atau atur suhu terlalu tinggi; Suhu ruangan khas atau sedikit lebih dingin lebih baik untuk mempromosikan tidur nyenyak.
8. Berikan perlindungan dari ketakutan
Daripada mengesampingkan ketakutan sebelum tidur, tangani mereka. Jika jaminan sederhana tidak berhasil, Anda dapat mencoba membeli mainan khusus untuk berjaga di malam hari atau menyemprot ruangan dengan "semprotan monster" sebelum tidur. (A can penyegar udara dengan label baru yang kreatif bekerja dengan baik.)
9. Kurangi fokus pada tidur
Sama seperti orang dewasa, anak-anak dapat mengalami kesulitan mematikan otak mereka untuk bermalam. Daripada meningkatkan kecemasan itu dengan bersikeras sudah waktunya untuk tidur, pertimbangkan untuk lebih fokus pada gagasan relaksasi dan menenangkan tubuh anak Anda.
10. Waspadai gangguan tidur
Jika, meskipun upaya terbaik Anda, anak Anda terus mengalami kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur, atau mimpi buruk terus-menerus atau teror malam, mereka mungkin memiliki gangguan tidur yang asli. Bicaralah dengan dokter anak mereka tentang kekhawatiran Anda.
1. Atur waktu tidur individual
Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, tetapi ada banyak variasi dalam kebutuhan dan pola tidur. Sebagian besar anak-anak memiliki pola yang tidak banyak berubah, apa pun yang Anda lakukan. Penarikan awal akan tetap bangun lebih awal meskipun Anda menaruhnya di tempat tidur kemudian, dan burung hantu malam biasanya tidak akan tertidur sampai tubuh mereka siap. Ketahui berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda untuk bangun segar dan atur waktu tidur yang tepat.
2. Atur waktu bangun
Jika Anda tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda dan jam berapa mereka pergi tidur, itu adalah matematika sederhana untuk menetapkan waktu bangun harian. Membiarkan anak Anda tidur sedikit di akhir pekan dan hari libur itu murah hati, tetapi itu dapat membuat Anda tidur malam yang panjang dan tidak bisa tidur. Jam tidur ekstra itu akan mempengaruhi anak Anda seperti jet-lag, sehingga sulit bagi tubuh mereka untuk merasa lelah pada waktu tidur. Jadikan waktu tidur dan waktu bangun sama, dalam dan sekitar jam, setiap hari.
3. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita dan anak prasekolah. Melakukan hal-hal spesifik sebelum tidur, seperti mandi atau waktu cerita, memberi isyarat kepada anak Anda apa yang akan terjadi selanjutnya. Mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya adalah menenangkan dan bersantai, menyetel suasana tidur yang sempurna. Tak lama, tubuh anak Anda dapat secara otomatis mulai mengantuk di awal rutinitas mereka.
4. Matikan TV setidaknya dua jam sebelum tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya dari layar televisi, telepon, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur. Hanya setengah jam dari TV atau waktu layar lainnya sebelum tidur dapat mengganggu itu cukup untuk membuat anak Anda mendapat tambahan dua jam. Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar benar-benar gelap dari waktu tidur. Ponsel lebih baik ditinggalkan di kamar tidur pada malam hari.
5. Kurangi stres sebelum tidur
Hormon lain yang berperan dalam tidur adalah kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres.” Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh anak Anda tidak akan bisa berhenti dan tidur. Jaga sebelum kegiatan tidur tenang, lampu redup, dan lingkungan sepi. Ini dapat membantu menghindari jumlah kortisol berlebih dalam sistem anak Anda.
6. Ciptakan lingkungan yang merangsang tidur
Sementara boneka binatang dapat membuat lebih mudah bagi anak Anda untuk tidur, terlalu banyak mainan dapat membuatnya lebih sulit. Lembaran lembut, nuansa ruangan yang gelap, dan relatif tenang dapat membantu anak Anda membedakan antara siang dan malam, membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
7. Tetap tenang
Siklus tidur anak Anda tidak hanya bergantung pada cahaya (atau ketiadaan). Itu juga sensitif terhadap suhu. Tingkat melatonin membantu mengatur penurunan suhu tubuh internal yang diperlukan untuk tidur, tetapi Anda dapat membantu mengatur suhu eksternal. Jangan bundelkan anak Anda terlalu banyak atau atur suhu terlalu tinggi; Suhu ruangan khas atau sedikit lebih dingin lebih baik untuk mempromosikan tidur nyenyak.
8. Berikan perlindungan dari ketakutan
Daripada mengesampingkan ketakutan sebelum tidur, tangani mereka. Jika jaminan sederhana tidak berhasil, Anda dapat mencoba membeli mainan khusus untuk berjaga di malam hari atau menyemprot ruangan dengan "semprotan monster" sebelum tidur. (A can penyegar udara dengan label baru yang kreatif bekerja dengan baik.)
9. Kurangi fokus pada tidur
Sama seperti orang dewasa, anak-anak dapat mengalami kesulitan mematikan otak mereka untuk bermalam. Daripada meningkatkan kecemasan itu dengan bersikeras sudah waktunya untuk tidur, pertimbangkan untuk lebih fokus pada gagasan relaksasi dan menenangkan tubuh anak Anda.
10. Waspadai gangguan tidur
Jika, meskipun upaya terbaik Anda, anak Anda terus mengalami kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur, atau mimpi buruk terus-menerus atau teror malam, mereka mungkin memiliki gangguan tidur yang asli. Bicaralah dengan dokter anak mereka tentang kekhawatiran Anda.
Cara Memotong Kuku Kaki
Memotong kuku jari kaki dengan baik adalah langkah penting untuk mencegah kuku kaki tumbuh ke dalam yang menyakitkan - suatu kondisi ketika kuku melengkung dan tumbuh ke kulit, yang sering menyebabkan rasa sakit dan kadang-kadang infeksi.
Ada enam komponen utama atau langkah-langkah untuk memotong kuku jari Anda dengan benar.
1. Gunting kuku
Langkah pertama adalah menggunakan alat pemotong kuku yang tepat. Gunting kuku atau gunting manicure sesuai. Hindari alat seperti gunting biasa atau pisau yang tidak dirancang khusus untuk memotong kuku.
Anda harus memiliki dua gunting kuku - satu untuk jari-jari Anda dan satu untuk jari-jari kaki Anda. Karena kuku Anda lebih lebar dan tebal, kuku Anda membutuhkan pemotong yang lebih besar. Selain itu, dengan menggunakan gunting terpisah, Anda mengurangi kemungkinan mentransfer bakteri atau jamur di antara kaki dan tangan Anda. Pastikan untuk membersihkan gunting Anda secara menyeluruh di antara setiap penggunaan.
2. Frekuensi pemotongan
Langkah kedua adalah frekuensi pemotongan. Sebagian besar kuku jari kaki manusia tumbuh sekitar 2 milimeter (0,08 inci) sebulan, jadi sangat tepat untuk memotongnya setiap enam hingga delapan minggu. Itu dikatakan, jika Anda adalah orang yang sangat aktif atau seorang atlet - terutama seorang pelari - Anda mungkin akan lebih nyaman jika Anda memangkasnya lebih sering.
3. Memotong kuku basah atau kering
Langkah ketiga adalah menjawab pertanyaan umum: "Haruskah saya memotong kuku saya sebelum atau setelah saya mandi?" Dalam banyak kasus, jawabannya adalah "sebelum." Kuku jari kaki kering cenderung membengkok atau robek ketika Anda memotongnya, sehingga Anda akan potong bersih.
Untuk orang dengan kuku kaki sangat tebal, pemotongan akan lebih mudah setelah mandi.
4. Waktu antara pemotongan
Langkah keempat adalah menentukan berapa lama untuk meninggalkan kuku jari Anda setelah dipotong. Ini penting, karena memotong kuku kaki Anda terlalu pendek dapat meningkatkan risiko Anda untuk kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam. Jika Anda meninggalkan kuku kaki Anda terlalu lama, mereka lebih mungkin tersangkut pada sesuatu dan sobek.
Sebaiknya Anda mempertahankan kuku kaki Anda dengan panjang sekitar 1 hingga 2 milimeter (0,04 hingga 0,08 inci).
5. Memotong kuku
Langkah kelima adalah pemotongan yang sebenarnya. Untuk menghindari kuku kaki tumbuh ke dalam yang menyakitkan, potong kuku jari kaki Anda lurus ke seberang. Bagi banyak orang, ini paling mudah dilakukan dalam dua potongan - yang pertama dengan gunting sedikit dari sisi kuku untuk menciptakan tepi lurus; yang kedua untuk menghapus sisa kuku mengikuti garis potongan lurus.
6. Mengajukan paku
Langkah keenam dan terakhir adalah memikir kuku Anda dengan papan ampelas untuk menghaluskan tepi bergerigi yang bisa merobek dan berpotensi merobek kuku saat tumbuh.
Cara memotong kuku jari kaki yang tebal
Kuku kaki Anda mungkin tebal karena beberapa alasan, termasuk:
infeksi jamur, seperti onikomikosis
psoriasis, kondisi kulit yang menyebabkan sel cepat menumpuk di permukaan kulit
cedera
sepatu ketat
Untuk memotong kuku tebal Anda dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:
Rendam kaki Anda dalam air hangat setidaknya 10 menit untuk melembutkan kuku Anda, dan kemudian gunakan handuk untuk mengeringkan kaki dan kuku kaki secara menyeluruh.
Dengan menggunakan pemotong kuku, buatlah potongan kecil untuk menghindari serpihan kuku dan potong lurus. Untuk mengurangi kemungkinan kuku menjadi tumbuh ke dalam, jangan membulatkan ujungnya.
Gunakan papan ampelas untuk menghaluskan sisi dan sudut yang bisa merenggut.
Jika kuku kaki yang menebal terasa nyeri atau Anda tidak berpikir bahwa Anda dapat memotong kuku kaki Anda dengan aman tanpa bantuan, tanyakan dokter Anda untuk meminta saran.
Cara memotong kuku jari kaki dengan jamur
Memotong kuku kaki dengan jamur mirip dengan proses pemotongan kuku yang tebal. Jika Anda meninggalkan jamur yang tidak diobati, kuku Anda akan terus menebal dan mungkin mencapai ketebalan yang membutuhkan beberapa tindakan tambahan termasuk:
gunting kuku kelas medis, karena gunting standar mungkin tidak dapat memotong semua jalan dan dapat terlepas dari kuku dan memotong kulit Anda
merendam kaki lebih lama (20 atau 30 menit dalam air hangat)
desinfeksi clipper menggunakan alkohol atau pemutih encer
Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki infeksi jamur, buatlah janji untuk menemui dokter Anda.
The takeaway
Memotong kuku jari kaki Anda tampak seperti tugas sederhana, tetapi, jika dilakukan salah, dapat menyebabkan kuku jari kaki tumbuh ke dalam, memotong kulit, atau penyebaran jamur.
Untuk memotong kuku Anda dengan benar, potong kuku secara lurus, gunakan alat yang tepat, dan bersihkan secara menyeluruh alat-alat tersebut di antara penggunaan. Jika Anda memiliki kuku jari yang sangat tebal atau memiliki jamur jari kaki, berhati-hatilah ketika memotong kuku Anda.
Dalam banyak kasus, berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan kaki diperlukan.
Ada enam komponen utama atau langkah-langkah untuk memotong kuku jari Anda dengan benar.
1. Gunting kuku
Langkah pertama adalah menggunakan alat pemotong kuku yang tepat. Gunting kuku atau gunting manicure sesuai. Hindari alat seperti gunting biasa atau pisau yang tidak dirancang khusus untuk memotong kuku.
Anda harus memiliki dua gunting kuku - satu untuk jari-jari Anda dan satu untuk jari-jari kaki Anda. Karena kuku Anda lebih lebar dan tebal, kuku Anda membutuhkan pemotong yang lebih besar. Selain itu, dengan menggunakan gunting terpisah, Anda mengurangi kemungkinan mentransfer bakteri atau jamur di antara kaki dan tangan Anda. Pastikan untuk membersihkan gunting Anda secara menyeluruh di antara setiap penggunaan.
2. Frekuensi pemotongan
Langkah kedua adalah frekuensi pemotongan. Sebagian besar kuku jari kaki manusia tumbuh sekitar 2 milimeter (0,08 inci) sebulan, jadi sangat tepat untuk memotongnya setiap enam hingga delapan minggu. Itu dikatakan, jika Anda adalah orang yang sangat aktif atau seorang atlet - terutama seorang pelari - Anda mungkin akan lebih nyaman jika Anda memangkasnya lebih sering.
3. Memotong kuku basah atau kering
Langkah ketiga adalah menjawab pertanyaan umum: "Haruskah saya memotong kuku saya sebelum atau setelah saya mandi?" Dalam banyak kasus, jawabannya adalah "sebelum." Kuku jari kaki kering cenderung membengkok atau robek ketika Anda memotongnya, sehingga Anda akan potong bersih.
Untuk orang dengan kuku kaki sangat tebal, pemotongan akan lebih mudah setelah mandi.
4. Waktu antara pemotongan
Langkah keempat adalah menentukan berapa lama untuk meninggalkan kuku jari Anda setelah dipotong. Ini penting, karena memotong kuku kaki Anda terlalu pendek dapat meningkatkan risiko Anda untuk kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam. Jika Anda meninggalkan kuku kaki Anda terlalu lama, mereka lebih mungkin tersangkut pada sesuatu dan sobek.
Sebaiknya Anda mempertahankan kuku kaki Anda dengan panjang sekitar 1 hingga 2 milimeter (0,04 hingga 0,08 inci).
5. Memotong kuku
Langkah kelima adalah pemotongan yang sebenarnya. Untuk menghindari kuku kaki tumbuh ke dalam yang menyakitkan, potong kuku jari kaki Anda lurus ke seberang. Bagi banyak orang, ini paling mudah dilakukan dalam dua potongan - yang pertama dengan gunting sedikit dari sisi kuku untuk menciptakan tepi lurus; yang kedua untuk menghapus sisa kuku mengikuti garis potongan lurus.
6. Mengajukan paku
Langkah keenam dan terakhir adalah memikir kuku Anda dengan papan ampelas untuk menghaluskan tepi bergerigi yang bisa merobek dan berpotensi merobek kuku saat tumbuh.
Cara memotong kuku jari kaki yang tebal
Kuku kaki Anda mungkin tebal karena beberapa alasan, termasuk:
infeksi jamur, seperti onikomikosis
psoriasis, kondisi kulit yang menyebabkan sel cepat menumpuk di permukaan kulit
cedera
sepatu ketat
Untuk memotong kuku tebal Anda dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:
Rendam kaki Anda dalam air hangat setidaknya 10 menit untuk melembutkan kuku Anda, dan kemudian gunakan handuk untuk mengeringkan kaki dan kuku kaki secara menyeluruh.
Dengan menggunakan pemotong kuku, buatlah potongan kecil untuk menghindari serpihan kuku dan potong lurus. Untuk mengurangi kemungkinan kuku menjadi tumbuh ke dalam, jangan membulatkan ujungnya.
Gunakan papan ampelas untuk menghaluskan sisi dan sudut yang bisa merenggut.
Jika kuku kaki yang menebal terasa nyeri atau Anda tidak berpikir bahwa Anda dapat memotong kuku kaki Anda dengan aman tanpa bantuan, tanyakan dokter Anda untuk meminta saran.
Cara memotong kuku jari kaki dengan jamur
Memotong kuku kaki dengan jamur mirip dengan proses pemotongan kuku yang tebal. Jika Anda meninggalkan jamur yang tidak diobati, kuku Anda akan terus menebal dan mungkin mencapai ketebalan yang membutuhkan beberapa tindakan tambahan termasuk:
gunting kuku kelas medis, karena gunting standar mungkin tidak dapat memotong semua jalan dan dapat terlepas dari kuku dan memotong kulit Anda
merendam kaki lebih lama (20 atau 30 menit dalam air hangat)
desinfeksi clipper menggunakan alkohol atau pemutih encer
Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki infeksi jamur, buatlah janji untuk menemui dokter Anda.
The takeaway
Memotong kuku jari kaki Anda tampak seperti tugas sederhana, tetapi, jika dilakukan salah, dapat menyebabkan kuku jari kaki tumbuh ke dalam, memotong kulit, atau penyebaran jamur.
Untuk memotong kuku Anda dengan benar, potong kuku secara lurus, gunakan alat yang tepat, dan bersihkan secara menyeluruh alat-alat tersebut di antara penggunaan. Jika Anda memiliki kuku jari yang sangat tebal atau memiliki jamur jari kaki, berhati-hatilah ketika memotong kuku Anda.
Dalam banyak kasus, berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan kaki diperlukan.
Langganan:
Komentar (Atom)