Sneakers pasti mengalami momen fesyen. Yang mengatakan, penting untuk diingat bahwa adidas komuter tercinta Anda tidak dibuat untuk gym. Sepatu olahraga, di sisi lain, dirancang untuk berfungsi pertama - latihan Anda!
Jadi, dengan lebih banyak gaya dan spesialisasi dari sebelumnya, bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk menapakkan tapak Anda dan membeli sepasang baru (atau dua atau tiga)? Jawabannya terutama tergantung pada latihan Anda yang khas. Ikuti panduan ini untuk menemukan kapan saatnya membuang sepatu olahraga Anda untuk tendangan baru.
Walker-komuter
Apakah ide Anda tentang latihan berjalan untuk mendapatkan kopi harian Anda setiap pagi? Kabar baiknya adalah sepatu Anda akan bertahan dalam ujian waktu untuk waktu yang lama.
Ada empat komponen utama sepatu atletik yang bisa rusak atau aus: outsole, midsole, counter tumit, dan betis, menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine. Sneaker fashion Anda tidak akan mengalami abrasi berlebihan pada outsole, shank, atau tumit.
Yang mengatakan, Anda harus mengawasi midsole Anda, yang biasanya terdiri dari bahan busa penyerap goncangan. Jumlah yang dikenakan adalah dampak paling penting pada bagian sepatu ini. Jika Anda berjalan dengan sepatu ini setiap hari, mereka masih berisiko berlebihan.
Jika Anda menekan bagian berbusa sepatu Anda, apakah itu memadatkan atau memantul? Jika tidak, saatnya untuk melangkah keluar dalam pasangan baru atau penyelarasan risiko dan cedera yang berlebihan.
Tukar keluar: Setiap tiga hingga lima bulan jika Anda berjalan 45 menit setidaknya tiga kali seminggu.
The gym-goer
Apakah Anda memiliki hubungan panjang dengan mesin elips di gym? Sepatu kets Anda mungkin akan tetap dalam kondisi yang baik untuk sementara waktu, asalkan Anda membeli pasangan yang sesuai untuk memulai.
Mesin elips dirancang untuk berdampak rendah dan fleksibel, dengan kemampuan untuk menargetkan otot yang sama untuk berjalan saat maju. Tetapi mereka juga menargetkan otot yang benar-benar berbeda (glutes dan paha belakang Anda) ketika mundur.
Jika Anda mencampurnya di mesin, maka Anda akan ingin membeli lintas-pelatih. Mereka lebih fleksibel dan protektif untuk gerakan maju dan mundur. “Sepatu lintas pelatihan yang nyaman dengan lebar yang cukup di kotak kaki akan menjadi taruhan terbaik,” kata Mike Scaduto, ahli terapi fisik untuk Terapi Fisik dan Kinerja Champion di Massachusetts.
Tukar: Keluar Setiap 6 hingga 12 bulan, tergantung apakah Anda bekerja di dalam atau di luar rumah dan tingkat dampak Anda.
Pelari cahaya
Anda telah melakukan beberapa 5K (mungkin ketika ada bir yang terlibat). Terutama jika Anda baru memulai, Scaduto merekomendasikan penilaian menyeluruh oleh profesional yang berkualifikasi untuk memastikan kecocokan yang tepat, termasuk jenis kaki dan gaya berlari individu. Jika lari Anda lebih sering daripada setiap hari, kaji kaki tengah untuk tanda-tanda kerusakan pada awal tiga bulan setelah berlari.
Coba rumus ini
Terapis fisik Mike Scaduto menggunakan rumus ini untuk mengetahui kapan harus mengganti sepatu lari: 75.000 / berat badan (lbs.) = Mil yang bisa Anda jalankan sebelum diganti.
Misalnya, jika Anda 150 pon, Anda sedang mengganti sepatu lari Anda sekitar 500 mil.
Tukar keluar: Setiap 300 hingga 500 mil, atau ketika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda kerusakan.
Pelari
Siapa yang butuh sepatu lain? Anda tinggal di sepatu Anda. Taruhan terbaik adalah memiliki sepatu kets terpisah untuk kegiatan lain yang Anda lakukan, karena sepatu lari Anda akan mendapatkan banyak daya tarik dan tindakan.
Bahkan jika Anda mulai berlari karena lebih murah daripada olahraga lain, gunakan akal sehat setelah sepatu Anda mulai mogok - bahkan jika itu lebih cepat dari yang Anda kira. "Mereka tidak melakukan apa yang mereka rancang untuk lakukan lagi, dan mungkin merugikan tubuh Anda," kata Scaduto.
Siapkan diri Anda untuk sukses dengan sepatu olahraga yang sehat dan kaki yang sehat. Sama berlaku untuk orang-orang yang mengenakan sepatu kaki - cari tanda-tanda degradasi yang jelas dan gantikan mereka segera setelah midsole, tumit, atau betis tidak berdiri sendiri.
Tukar keluar: Ikuti rumus di atas, dan rencanakan untuk mendapatkan sepatu baru setiap 300 hingga 500 mil atau ketika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda kerusakan.
Intinya
Memantau alas kaki kami di semua olahraga dan kegiatan adalah penting. Tidak hanya itu, tetapi mendukung kaki dengan benar membuat Anda terus bergerak maju - serta menetapkan dasar yang aman untuk tulang belakang Anda, postur, dan perkembangan otot. Berlari dapat menjadi salah satu kesenangan hidup sederhana, jadi tarik napas dan nikmati sepatu baru tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar