Berapa Lama Anda Bisa Pergi Tanpa Tidur?

Berapa lama kamu bisa pergi?

Waktu terekam terpanjang tanpa tidur adalah sekitar 264 jam, atau lebih dari 11 hari berturut-turut. Meskipun tidak jelas berapa lama manusia dapat bertahan tanpa tidur, tidak lama sebelum efek kurang tidur mulai terlihat.

Setelah hanya tiga atau empat malam tanpa tidur, Anda bisa mulai berhalusinasi. Deprivasi tidur berkepanjangan dapat menyebabkan:

    gangguan kognitif
    sifat lekas marah
    delusi
    paranoia
    psikosis

Meskipun sekarat karena kurang tidur sangat jarang, itu bisa terjadi.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana tetap terjaga selama 24 jam penuh atau lebih dapat memengaruhi tubuh Anda, dan seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan untuk berfungsi.
Apa yang akan terjadi setelah 72 jam tanpa tidur

Setelah 72 jam tanpa tidur, kebanyakan orang mengalami dorongan yang luar biasa untuk tidur. Banyak yang tidak bisa tetap terjaga sendiri.

Pergi tiga hari tanpa tidur sangat membatasi kemampuan untuk berpikir, terutama fungsi eksekutif seperti multitasking, mengingat detail, dan memperhatikan. Tingkat kurang tidur ini dapat menyulitkan untuk melihat tugas-tugas sederhana sekalipun sampai selesai.

Emosi juga terpengaruh. Orang-orang yang telah mengalami tingkat kurang tidur ini dapat dengan mudah tersinggung. Mereka mungkin mengalami depresi, kecemasan, atau paranoia. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur membuat lebih sulit memproses emosi orang lain. Dalam sebuah penelitian, peserta dengan kurang tidur selama 30 jam mengalami kesulitan mengenali ekspresi wajah yang marah dan bahagia.

Akhirnya, beberapa hari kurang tidur dapat secara signifikan mengubah persepsi. Anda mungkin mengalami halusinasi, yang terjadi ketika Anda melihat sesuatu yang tidak ada di sana. Ilusi juga umum. Ilusi adalah salah tafsir atas sesuatu yang nyata. Contohnya adalah melihat tanda dan berpikir itu adalah seseorang.
Apakah asupan makanan dan air berpengaruh pada hal ini?

Kurang tidur dapat mengubah nafsu makan dan jenis makanan yang Anda idamkan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan nafsu makan yang meningkat dan keinginan yang meningkat untuk makanan yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Namun, mengonsumsi kalori kosong pada akhirnya dapat membuat Anda lebih lelah.

Makan dengan baik dapat mengimbangi beberapa efek kurang tidur, tetapi hanya sampai batas tertentu. Karena tubuh Anda menghemat energi, pilih makanan yang kaya protein, seperti kacang dan mentega kacang, keju cottage, atau tahu. Hindari protein berlemak, seperti steak atau keju. Ini akan membuat Anda tertidur.

Dehidrasi dapat memperparah efek kurang tidur - seperti pening dan kesulitan berkonsentrasi - jadi penting juga untuk minum banyak air.
Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronis?

Kurang tidur parsial kronis adalah ketika Anda tidak cukup tidur secara teratur. Ini berbeda dari menarik semua-all-nighter sesekali. Ini juga lebih umum daripada melewatkan satu atau dua malam tidur berturut-turut, karena kebanyakan orang cenderung tidur setidaknya selama beberapa jam per malam.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 35 persen orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup tidur per malam. Kurang tidur parsial kronis dikaitkan dengan risiko kesehatan jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.

Tidak cukup tidur dalam waktu yang singkat, seperti seminggu, dapat menyebabkan:

    kegelisahan
    mood tidak stabil
    kantuk
    kelupaan
    kesulitan berkonsentrasi
    kesulitan untuk tetap waspada
    gangguan kognitif
    kinerja menurun di tempat kerja atau sekolah
    peningkatan risiko penyakit atau cedera

Dalam jangka panjang, tidak cukup tidur dapat mengurangi fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu. Ini termasuk:

    tekanan darah tinggi
    penyakit jantung
    pukulan
    kegemukan
    diabetes tipe 2
    penyakit kejiwaan

Berapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan?

Jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam bervariasi sesuai dengan usia Anda. Secara umum, bayi yang baru lahir dan bayi membutuhkan lebih banyak tidur, dan orang dewasa membutuhkan lebih sedikit tidur.

CDC memiliki rekomendasi tidur harian berdasarkan kelompok usia:
Rekomendasi tidur harian harian
bayi yang baru lahir 14-17 jam
bayi 12-16 jam
balita 11-14 jam
anak usia pra sekolah 10-13 jam
anak usia sekolah 9-12 jam
remaja 8-10 jam
orang dewasa 7-9 jam

Jenis kelamin juga dapat berperan dalam seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Penelitian telah menemukan bahwa wanita cenderung tidur sedikit lebih lama daripada pria, meskipun alasannya tidak jelas.

Kualitas tidur juga penting. Jika Anda khawatir tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, buat janji dengan dokter Anda.
Garis bawah

Tidak jelas berapa lama manusia benar-benar dapat bertahan tanpa tidur. Tetapi jelas bahwa gejala ekstrim dapat dimulai hanya dalam waktu 36 jam. Ini termasuk kemampuan berpikir yang berkurang, pengambilan keputusan yang buruk, dan gangguan bicara.

Menarik semua orang hampir setiap beberapa bulan kemungkinan tidak akan melakukan kerusakan jangka panjang. Tetapi jika itu terjadi lebih sering - secara sengaja atau tidak - bicarakan dengan dokter Anda.

Jika Anda tetap terjaga karena kebutuhan, dokter Anda mungkin dapat menawarkan saran tentang cara melakukannya dengan cara yang paling sadar kesehatan. Jika tidak, dokter Anda bisa sampai ke akar gejala Anda dan membantu Anda mengembalikan jadwal tidur Anda kembali ke jalur.