Sementara mengobati gangguan depresi mayor umumnya membutuhkan intervensi profesional, ada cara bagi Anda untuk mengambil kendali atas kondisi Anda.
Berikut adalah delapan teknik membantu diri sendiri atau terapi alternatif yang dapat membantu Anda mengatasi depresi, menangani gejala-gejala Anda, dan mengalahkan penyakit itu sama sekali.
Belajar sebanyak yang Anda bisa
Salah satu perasaan terburuk yang terkait dengan depresi adalah rasa tidak berdaya. Depresi dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kendali atas apa pun dalam hidup Anda. Tetapi belajar sebanyak yang Anda bisa tentang kondisi Anda memberdayakan.
Antisipasi potensi masalah: Baca tentang obat-obatan Anda sehingga Anda mengetahui potensi efek samping.
Berlatih keterampilan coping. Semakin banyak keterampilan yang Anda miliki yang dapat membantu meningkatkan mood Anda, semakin baik.
Carilah dokter dan terapis tepercaya dan tepercaya yang telah menulis buku self-help atau menjalankan situs web atau blog.
Dapatkan dukungan. Terhubung dengan individu lain melalui hal yang sama. Bersama-sama Anda mungkin dapat menemukan cara-cara baru untuk mengatasi depresi.
Carilah Terapi
Apakah itu satu-satu atau dalam pengaturan kelompok, psikoterapi dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda, baik gejala yang terlihat maupun penyebab yang mendasarinya. Melalui sesi reguler, Anda akan belajar tentang penyebab utama depresi Anda.
Anda kemudian dapat mengidentifikasi perubahan yang sehat yang dapat membantu Anda mengatasi dan mengalahkan depresi. Ini mungkin termasuk menjelajahi hubungan masa lalu, membuat perubahan pada perilaku tidak sehat, menghadapi keyakinan negatif, dan belajar untuk menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Keterampilan yang Anda pelajari melalui proses ini juga dapat membantu Anda mengatasi krisis di masa depan dengan lebih baik sehingga Anda dapat menghindari pertempuran lain dengan depresi.
Dapatkan Aktif
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresi. Itu karena aktivitas fisik membantu mengurangi dan mengurangi gejala depresi. Itu juga dapat meringankan beberapa efek fisik dari depresi. Secara kebetulan, itu juga salah satu cara terbaik untuk menangani dan mencegah penyakit kronis lainnya.
Tetapi jangan berpikir bahwa Anda harus mengeluarkannya sendiri! Latihan bisa menjadi kegiatan sosial. Anda mungkin menemukan Anda menikmati kelas olahraga atau program grup. Pengaturan ini mendorong keterhubungan, yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Hindari Obat dan Alkohol
Sayangnya, kesalahpahaman yang terlalu umum bahwa obat-obatan dan alkohol akan membuat depresi menjadi lebih baik. Sementara zat-zat ini dapat membantu Anda melupakan kondisi Anda untuk sementara, obat-obatan dan alkohol dapat benar-benar membuat depresi lebih buruk.
Di atas ini, banyak obat antidepresan bereaksi negatif dengan obat-obatan dan alkohol, yang dapat menempatkan Anda dalam bahaya. Jika Anda memiliki masalah melawan obat-obatan atau alkohol, mintalah bantuan dokter atau terapis Anda.
Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, dan itu mungkin dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda. Tidur meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Mendapatkan cukup dari itu dapat secara dramatis meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan pemulihan. Namun, insomnia dan gangguan tidur lainnya agak umum selama depresi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sulit tidur.
Simpan Jurnal
Sangat mudah tersesat dalam pikiran bahwa setiap hari sama mengerikannya dengan yang berikutnya. Tetapi jika Anda membuat cara konkret untuk melacak hari-hari Anda - jurnal, kalender, atau catatan harian - Anda dapat melihat bagaimana beberapa hari lebih baik daripada yang lain.
Catat apa yang Anda lakukan, siapa yang Anda lihat, dan apa pun yang menurut Anda akan sangat membantu untuk dilihat lagi. Aplikasi ponsel cerdas juga dapat membantu dalam melacak gejala dan pemicu Anda.
Fokus
Jika otak Anda bebas berkeliaran, Anda mungkin menghabiskan banyak energi mental untuk memikirkan masalah Anda. Sebaliknya, pelajari cara mengalihkan perhatian otak Anda. Beberapa teknik dapat membantu meningkatkan keselarasan antara pikiran dan tubuh Anda. Ini termasuk:
akupunktur
citra yang dipandu
yoga
meditasi
latihan pernapasan
pijat terapi
Lihatlah ke Pengobatan Alternatif
Ada banyak obat herbal dan suplemen yang dapat membantu mengobati depresi Anda.
Ini termasuk:
Folat, vitamin B, dapat membantu obat antidepresan bekerja lebih efisien. Ketika tubuh Anda tidak memiliki folat yang cukup, ia mungkin memiliki respons yang lebih lambat dari normal terhadap obat-obatan antidepresan.
Asam lemak Omega-3 adalah lemak jantung sehat yang dapat meredakan gejala depresi. Ikan air dingin penuh dengan omega-3, seperti juga biji rami, minyak rami, walnut, dan suplemen ganggang.
St John's wort, juga dikenal sebagai Hypericum perforatum, adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati banyak kondisi, termasuk depresi. Meskipun mungkin membantu, itu bukan pengobatan yang disetujui FDA untuk depresi.
Jadi ketika berbicara dengan dokter atau terapis Anda dan mendapatkan perawatan medis adalah langkah pertama untuk mengalahkan depresi, delapan tips ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik juga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar